La marche vous aide à vous distraire et à vous détendre, en interrompant les habitudes quotidiennes et en améliorant l’activité cognitive. C’est une activité naturelle, un mouvement inné chez l’homme.
C’est une étape du développement moteur qui s’acquiert spontanément et n’est pas un sport. C’est une activité d’anaérobie, il n’y a pas de à-coups violents et l’énergie vient principalement de la respiration.
La marche favorise l’activité des poumons et le mouvement lent et régulier de la cage thoracique, qui constitue à son tour un massage pour les poumons, le cœur, le foie, les reins et l’estomac.
La marche n’implique aucun mouvement forcé et ne provoque pas de traumatisme du système musculo-squelettique (comme cela peut arriver lors de la course). C’est bon pour le corps, l’esprit et aide à rester jeune.
C’est un exercice que chacun peut faire, à tout âge, sans préparation particulière et sans avoir à s’équiper de vêtements particuliers, à l’exception d’une paire de chaussures adaptées (porter des chaussures confortables pour marcher pour éviter de fatiguer ou d’abîmer ses pieds, quelques petites précautions qui dépendent de la saison en cours.
Avantages de la marche
La marche améliore :
– le tonus musculaire : la fibre musculaire (approvisionnée par davantage de sang) est oxygénée et renforcée. Les principaux muscles du corps sont sollicités, non seulement ceux des membres inférieurs mais également ceux des membres supérieurs, permettant ainsi une tonification générale ;
– les articulations : en se déplaçant naturellement, elles maintiennent une grande élasticité des tendons et des ligaments ;
– le tissu osseux : reste compact, évitant les risques de détérioration prématurée du squelette ;
– le cœur : il est stimulé pour prendre de la masse et devenir plus efficace ;
– la circulation sanguine : les parois des vaisseaux deviennent plus élastiques et le sang circule avec moins de résistance. Cela aide à réduire la tension artérielle et le cholestérol (ce qui est essentiel pour prévenir les problèmes cardiaques et le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral) ;
– le système respiratoire : les muscles attachés à la cage thoracique sont renforcés et permettent une expansion de l’espace pour les poumons qui peuvent se dilater chargés en oxygène ;
– la santé du pied : la plante du pied est une masse volumineuse, richement vascularisée, qui se comprime et se détend lors de la marche. Le sang veineux est poussé vers le haut, le sang artériel est aspiré vers le bas. De plus, comme différentes zones de la plante du pied correspondent à certains organes du corps, chaque étape est un massage tonifiant et bienfaisant pour l’ensemble du corps ;
– le système nerveux : il procure une relaxation bénéfique pour l’esprit et allège la dépression. Cela vous permet de mieux dormir et augmente la satisfaction mentale et émotionnelle ;
– l’humeur : grâce aux endorphines et à la sérotonine produites davantage lorsque les muscles sont activés, elle stimule les rythmes cérébraux et contribue à une sensation de bien-être ;
La marche n’a aucune contre-indication ; en effet, il contribue à améliorer le tonus musculaire des jambes, des cuisses et des fesses et à maintenir un haut degré d’élasticité des ligaments et des tendons, tout cela garantit que les os restent fermes et protégés.
De nos jours, le sens de la simple marche a été perdu. La psychologie et les disciplines du bien-être considèrent la marche comme un véritable élixir, même sur une courte distance, une opportunité de se reconnecter à soi et à la sensorialité, même à travers la fatigue. La marche nous réactive, nous fait sentir vivant, nous reconnecte à nos besoins les plus profonds, éteint les pensées obsessionnelles et stimule la curiosité et l’envie de découverte.
C’est une excellente occasion d’être en plein air, en groupe, cela stimule la sociabilité, la rencontre et le partage, transformant les habitudes d’un quotidien distrait et frénétique. Peu importe que vous alliez lentement ou vite, car ce qui compte vraiment, c’est de bouger.
