La flore intestinale, aussi appelée microbiote, joue un rôle essentiel dans notre organisme. Elle participe à la digestion, renforce notre système immunitaire et influe même sur notre humeur ! Mais il arrive que cette flore soit déséquilibrée, à cause d’une alimentation désordonnée, d’un traitement antibiotique ou encore de stress. Pas de panique, il existe des solutions naturelles pour rétablir l’harmonie dans votre ventre. Suivez le guide !
Comprendre la flore intestinale
Notre intestin est peuplé de milliards de micro-organismes, principalement des bactéries, mais aussi des levures et des virus. On estime qu’il y a dans notre corps autant de cellules bactériennes que de cellules humaines ! Ces micro-organismes vivent en symbiose avec nous et sont bénéfiques pour notre santé, à condition d’être présents en bonnes proportions.
On distingue deux grands groupes de bactéries dans notre flore intestinale : les bactéries saccharolytiques, qui se nourrissent de sucres et produisent des acides gras à chaîne courte, et les bactéries protéolytiques, qui se nourrissent de protéines et produisent des composés azotés. Les premières sont bénéfiques pour notre santé, tandis que les secondes peuvent être néfastes en excès.
Les signes d’un déséquilibre de la flore intestinale
Un déséquilibre de la flore intestinale, ou dysbiose, peut se manifester par divers symptômes, qui peuvent varier d’une personne à l’autre. Parmi les plus courants, on peut citer :
- Des troubles digestifs : ballonnements, gaz, constipation ou diarrhée, douleurs abdominales…
- Une fatigue chronique
- Des infections à répétition
- Des troubles de l’humeur : irritabilité, anxiété, dépression…
- Des problèmes de peau : acné, eczéma…
Si vous ressentez plusieurs de ces symptômes, il est possible que votre flore intestinale soit déséquilibrée. Mais pas de panique, il existe des solutions pour y remédier !
Les probiotiques, vos alliés pour une flore en pleine forme
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, ingérés en quantité suffisante, exercent des effets positifs sur la santé. On les trouve dans certains aliments fermentés, comme le yaourt, le kéfir, la choucroute ou le kimchi, mais aussi sous forme de compléments alimentaires.
Les probiotiques aident à rétablir l’équilibre de la flore intestinale en renforçant les populations de bactéries bénéfiques. Ils participent aussi à la digestion des aliments, renforcent notre système immunitaire et réduisent l’inflammation. En cas de dysbiose, une cure de probiotiques peut donc être une solution efficace.
Comment choisir ses probiotiques ?
Il existe de nombreuses souches de probiotiques, qui n’ont pas toutes les mêmes effets. Pour rétablir l’équilibre de votre flore intestinale, privilégiez les souches suivantes :
- Lactobacillus acidophilus : cette bactérie lactique est l’une des plus courantes dans notre flore intestinale. Elle participe à la digestion des sucres et produit des acides gras à chaîne courte, qui renforcent notre système immunitaire et réduisent l’inflammation.
- Lactobacillus rhamnosus : cette bactérie lactique est particulièrement efficace contre les troubles digestifs, notamment la diarrhée. Elle renforce aussi notre système immunitaire et réduit l’inflammation.
- Bifidobacterium lactis : cette bactérie anaérobie est l’une des plus abondantes dans notre flore intestinale. Elle participe à la digestion des sucres et produit des acides gras à chaîne courte, qui renforcent notre système immunitaire et réduisent l’inflammation. Elle est aussi efficace contre les troubles digestifs, notamment la constipation.
Pour une efficacité optimale, choisissez un complément alimentaire qui contient plusieurs souches de probiotiques, à hauteur de 10 à 20 milliards d’UFC (unités formant colonie) par jour. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
L’alimentation, la clé d’une flore intestinale équilibrée
L’alimentation est l’un des principaux facteurs qui influencent l’équilibre de notre flore intestinale. Pour la maintenir en pleine forme, il est donc essentiel d’adopter une alimentation saine et équilibrée.
Les aliments à privilégier
Certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour notre flore intestinale, car ils favorisent la croissance des bactéries saccharolytiques, qui sont bénéfiques pour notre santé. Parmi ces aliments, on peut citer :
- Les fruits et légumes, qui sont riches en fibres et en antioxydants. Les fibres nourrissent les bactéries saccharolytiques, tandis que les antioxydants réduisent l’inflammation.
- Les céréales complètes, qui sont aussi riches en fibres.
- Les légumineuses, comme les lentilles, les pois chiches ou les haricots rouges. Elles sont riches en fibres et en protéines végétales, qui nourrissent les bactéries saccharolytiques.
- Les aliments fermentés, comme le yaourt, le kéfir, la choucroute ou le kimchi. Ils sont riches en probiotiques, qui renforcent les populations de bactéries bénéfiques.
Pour une flore intestinale en pleine forme, privilégiez donc ces aliments dans votre alimentation quotidienne.
Les aliments à limiter
À l’inverse, certains aliments sont néfastes pour notre flore intestinale, car ils favorisent la croissance des bactéries protéolytiques, qui peuvent être néfastes pour notre santé en excès. Parmi ces aliments, on peut citer :
- Les sucres raffinés, qui nourrissent les bactéries protéolytiques et favorisent l’inflammation.
- Les graisses saturées, que l’on trouve dans les viandes grasses, les charcuteries ou les produits laitiers entiers. Elles favorisent aussi l’inflammation.
- Les aliments transformés, qui sont souvent riches en sucres, en graisses saturées et en additifs alimentaires, qui peuvent perturber notre flore intestinale.
Pour une flore intestinale équilibrée, limitez donc votre consommation de ces aliments.
Les autres facteurs qui influencent notre flore intestinale
L’alimentation n’est pas le seul facteur qui influence l’équilibre de notre flore intestinale. D’autres facteurs peuvent aussi jouer un rôle, comme :
Le stress
Le stress est un facteur majeur de déséquilibre de la flore intestinale. En effet, notre système nerveux et notre système digestif sont étroitement liés, via ce que l’on appelle le “nerf vague”. En cas de stress, notre système nerveux envoie des signaux à notre système digestif, qui peuvent perturber l’équilibre de notre flore intestinale. Le stress favorise aussi l’inflammation, qui peut elle aussi perturber notre flore.
Pour une flore intestinale en pleine forme, il est donc essentiel de gérer son stress. Pour cela, vous pouvez par exemple pratiquer une activité physique régulière, qui est un excellent antistress, ou encore des techniques de relaxation, comme le yoga, la méditation ou la sophrologie.
Le sommeil
Le sommeil est aussi un facteur important de l’équilibre de notre flore intestinale. En effet, notre microbiote suit un rythme circadien, c’est-à-dire qu’il varie au cours de la journée. En cas de manque de sommeil ou de décalage horaire, ce rythme peut être perturbé, ce qui peut affecter l’équilibre de notre flore.
Pour une flore intestinale en pleine forme, il est donc important de dormir suffisamment, c’est-à-dire environ 7 à 8 heures par nuit, et de respecter son rythme circadien, en se couchant et en se levant à des heures régulières.
Vous l’aurez compris, pour rétablir l’équilibre de votre flore intestinale, il est important d’agir sur plusieurs fronts : une cure de probiotiques peut être une solution efficace, mais elle ne suffira pas si vous ne corrigez pas aussi votre alimentation et si vous ne gérez pas votre stress. En adoptant une hygiène de vie saine et équilibrée, vous devriez rapidement retrouver un ventre en pleine forme !
