Vous en avez assez de ces tendinites à répétition qui vous empêchent de pratiquer vos activités sportives préférées ? Vous vous demandez s’il existe des aliments à éviter ou des carences qui pourraient être à l’origine de ces inflammations douloureuses ? Ne cherchez plus, vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous allons vous détailler de façon précise les causes des tendinites à répétition et vous donner des conseils pratiques pour les éviter.
Comprendre les tendinites à répétition
Les tendinites sont des inflammations des tendons, ces tissus fibreux qui relient les muscles aux os. Elles surviennent généralement à la suite d’efforts répétés ou intenses, mais peuvent également être causées par des facteurs externes tels que le froid ou l’humidité. Lorsque les tendinites se répètent, cela peut être le signe d’un problème sous-jacent plus important.
Les causes mécaniques
Les tendinites à répétition peuvent être causées par des mouvements répétitifs ou des gestes techniques mal exécutés. Par exemple, les joueurs de tennis sont souvent sujets à la tendinite du coude, aussi appelée “tennis elbow”, en raison des mouvements répétitifs de leur bras lors des frappes de balle. De même, les coureurs à pied peuvent souffrir de tendinites du genou ou de la cheville en raison d’une mauvaise technique de course ou d’un terrain inadapté.
Les causes physiologiques
Il existe également des facteurs physiologiques qui peuvent favoriser les tendinites à répétition. Les personnes souffrant de certaines maladies chroniques, telles que le diabète ou l’arthrite, sont plus susceptibles de développer des tendinites. De même, les carences en certains nutriments tels que la vitamine C ou le magnésium peuvent affaiblir les tendons et augmenter le risque de tendinite.
Aliments à éviter en cas de tendinite
Si vous souffrez de tendinites à répétition, il est important de surveiller votre alimentation. Certains aliments peuvent en effet favoriser l’inflammation et aggraver les symptômes de la tendinite.
Les aliments pro-inflammatoires
Les aliments riches en acides gras saturés, tels que les viandes rouges, les charcuteries ou les produits laitiers entiers, peuvent favoriser l’inflammation dans l’organisme. De même, les aliments transformés contenant des huiles végétales hydrogénées, tels que les biscuits ou les gâteaux industriels, sont à éviter en cas de tendinite.
Les aliments acidifiants
Les aliments acidifiants, tels que les boissons gazeuses, les jus de fruits industriels ou les aliments riches en sucre raffiné, peuvent également favoriser l’inflammation et aggraver les symptômes de la tendinite. Il est donc recommandé de limiter leur consommation et de privilégier des aliments alcalinisants tels que les légumes verts, les fruits frais ou les légumineuses.
Carences et tendinites à répétition
Comme nous l’avons vu précédemment, certaines carences en nutriments peuvent affaiblir les tendons et favoriser les tendinites à répétition. Il est donc important de veiller à avoir une alimentation équilibrée et variée pour éviter ces carences.
La vitamine c
La vitamine C est essentielle à la synthèse du collagène, une protéine qui
Le magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement musculaire et nerveux. Une carence en magnésium peut donc affaiblir les tendons et favoriser les tendinites. On trouve du magnésium dans les légumes verts, les légumineuses, les céréales complètes ou encore les fruits secs.
Prévenir les tendinites à répétition
Heureusement, il existe des moyens simples et efficaces pour prévenir les tendinites à répétition. En adoptant les bons gestes et les bonnes habitudes, vous pouvez réduire considérablement le risque de souffrir de ces inflammations douloureuses.
L’échauffement
L’échauffement est une étape essentielle avant toute activité physique. En préparant vos muscles et vos tendons à l’effort, vous réduisez le risque de blessures et de tendinites. Prenez donc le temps de bien vous échauffer avant chaque séance de sport.
La récupération
La récupération est tout aussi importante que l’échauffement. Après l’effort, prenez le temps de vous étirer et de vous détendre pour permettre à vos muscles et vos tendons de récupérer. Évitez également de trop solliciter les mêmes zones musculaires et tendineuses en variant les activités physiques.
L’équipement
Un équipement adapté à votre morphologie et à votre pratique sportive peut également vous aider à prévenir les tendinites. Par exemple, des chaussures de course adaptées à votre foulée peuvent réduire le risque de tendinites du genou ou de la cheville.
Que faire en cas de tendinite ?
Malgré toutes les précautions que vous pouvez prendre, il est possible que vous souffriez quand même d’une tendinite. Dans ce cas, il est important de réagir rapidement pour éviter que l’inflammation ne s’aggrave.
Le repos
Le repos est la première chose à faire en cas de tendinite. Évitez toute activité physique qui sollicite la zone douloureuse et reposez-vous autant que possible. Si la douleur persiste, n’hésitez pas à consulter un médecin ou un kinésithérapeute.
Le traitement
Le traitement d’une tendinite dépend de sa gravité et de sa localisation. Dans la plupart des cas, une application de glace et la prise d’anti-inflammatoires peuvent suffire à soulager la douleur. Dans les cas plus graves, une immobilisation temporaire de la zone douloureuse peut être nécessaire.
Les tendinites à répétition peuvent être handicapantes et douloureuses, mais il est possible de les prévenir en adoptant les bons gestes et les bonnes habitudes. En évitant certains aliments pro-inflammatoires ou acidifiants, en veillant à ne pas être carencé en certains nutriments essentiels, en s’échauffant correctement avant l’effort et en prenant le temps de récupérer après, vous pouvez réduire considérablement le risque de souffrir de tendinites à répétition. Et si malgré tout, vous souffrez d’une tendinite, n’oubliez pas que le repos et le traitement adapté sont essentiels pour une guérison rapide et efficace.
